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栄養と空手のいい話 一般の方一般の方少年・青年のご両親の方

栄養と空手のいい話 一般の方

運動後の食事のタイミングは?

 仕事帰りや夜に運動をした場合、その後の食事はどうされていますか?
まず、仕事帰りに運動をする人がおろそかにしがちなのが、「運動前の栄養補給」です。
運動開始までに1時間あるなら「おにぎりやサンドイッチ」、30分程度なら「バナナやエネルギーゼリー」、直前に食べられなかった場合でもスポーツドリンクだけは飲んでおく習慣をつけましょう。
運動後には、なるべく早めに柑橘系(オレンジ等)の100%果汁のジュースやアミノ酸系飲料を摂ります。
これによって、体内の「運動による体のダメージを回復させるスイッチ」がオンになってくれます。こうした習慣をつけることによって快適に運動出来る体が作られていくのです。


夕食の摂り方ですが、運動前におにぎりやサンドイッチを食べたひには、すでに糖質は摂れているので、帰宅後の夕食はおかずだけでも良いでしょう。おかずの内容も、豆腐や鶏ささみ、野菜など脂肪の少ないメニューにすれば理想的です。

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